Các bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Một vóc dáng chuẩn là niềm tự hào của rất nhiều các cô gái, tuy nhiên, việc ít vận động và ngồi một chỗ quá nhiều khiến cho lớp mỡ dày tích tụ nhiều ở vùng bụng và eo  khiến phái đẹp lo lắng đến mất ăn mất ngủ. Đối mặt với tình trạng này, hầu hết phụ nữ đều mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, thì chế độ luyện tập khoa học với một số các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản sẽ đem lại hiệu quả nhất định và đặc biệt có thể thực hiện tại nhà mà không cần có sự hỗ trợ của dụng cụ hay thiết bị khác.

1. Gập bụng để giảm cân

Bài tập gập bụng thực hiện không chỉ đơn giản mà còn hiệu quả, có thể tập luyện ngay tại nhà sẽ giúp giảm mỡ bụng vô cùng tốt. Tất cả lượng mỡ tập trung ở bụng sẽ được đốt cháy hoàn toàn thông qua bài tập này. Đồng thời còn tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

– Đặt đầu, lưng, mông trong tư thế áp sát mặt đất và nằm thẳng trên sàn.

– Hai tay đan chéo và đặt sau đầu trong khi hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái,

– Thực hiện nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại liên tục bài tập này 15 lần.

2.  Nâng chân giúp làm giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng vì tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Hai tay đặt dọc theo thân người và nằm ngửa trên mặt sàn,

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

3.  Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập V-up

Vừa giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể vừa giúp tác động tạo cơ bắp cho phần bụng. Bài tập V-up sau đây sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Duỗi thẳng hai chân, hai tay qua đầu và nằm thẳng trên sàn nhà.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

4.  Bài tập nâng hông giúp giảm cân giữ dáng

Đây là bạn tập hiệu quả giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng hoàn hảo bởi giúp ép hông giảm mỡ bụng và khiến các cơ săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, để 2 tay mở rộng dọc theo thân người  sao cho thoải mái nhất, 2 chân để rộng bằng vai và chống hẳn lên

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Những bài tập này sẽ rất có hiệu quả nếu như bạn kiên trì tập luyện cũng như phối hợp cùng với những cách thức giảm cân khác như chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt điều độ,.. Ngoài ra thì bạn cũng có thể tham khảo các liệu trình tại những trung tâm chăm sóc da uy tín chất lượng hàng đầu hiện nay tại Việt Nam.